Ce programme a pour objectifs :
- Augmenter légèrement la masse musculaire (tonification/raffermissement)
- Améliorer l’endurance musculaire
- Améliorer la stabilité articulaire
Les stratégies utilisées sont :
- Exercices en superset : un exercice stable (sur machine, par exemple) suivi d’un exercice instable mais contrôlable (hors machine)
- Charges et répétitions modérées
Le programme comprend :
- Des exercices cardiovasculaires, d’abdominaux, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement
- Individualisable selon vos capacités : Pourcentage de votre charge maximale et de votre fréquence cardiaque, différents niveaux de progression et de régression
Utilisation :
- En salle ou à domicile
- Sur machines, avec haltères, TRX, kettlebell, swissball,…