Ce programme est réservé aux personnes qui désirent perdre du poids, qui possèdent des déséquilibres musculaires (manque de flexibilité et d’endurance musculaire), un manque de contrôle postural et de stabilité ou en post-rééducation.
Cette phase d’entrainement est décisive pour toutes personnes, quelque soit leurs objectifs, car elle les prépare aux exigences plus élevées des phases ultérieures. Il est donc recommandé de commencer par le niveau 1.
Ce programme a pour objectifs :
- Diminuer la masse grasse
- Améliorer l’endurance musculaire
- Améliorer la stabilité articulaire
- Augmenter la flexibilité
- Améliorer le contrôle postural
- Améliorer l’efficacité neuromusculaire
Les stratégies utilisées sont :
- Exercices dans un environnement instable mais contrôlable (hors machine)
- Charges faibles, répétitions élevée
Le programme comprend :
- Des exercices cardiovasculaires, abdominaux, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement
- Individualisable selon vos capacités : Pourcentage de votre charge maximale et de votre fréquence cardiaque, différents niveaux de progression et de régression
Utilisation :
- En salle ou à domicile
- Avec haltères, TRX, kettlebell, swissball,…